Правильное дыхание — необходимое условие полноценного физического развития. При обучении ребенка правильному дыханию прежде всего надо научить ребенка правильному глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшения их снабжения кислородом. Важно также научить ребенка носовому дыханию, что будет способствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний.

При дыхании через нос воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или осушается, охлаждается или прогревается. Очищается от пыли, остающихся на маленьких волосках носовых пазух. Одновременно раздражаются и рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга. Именно нарушения этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояния тревоги или угнетения, расстройства сна. При обучении ребенка правильному дыханию надо научить его сморкаться не через обе ноздри, а поочередно. Затем можно предложить подуть на одуванчик сначала ртом, потом носом, затем одной ноздрей, после другой.

Уделять внимание развитию навыков дыхания нужно в игровой форме. Например, такое хорошо известное и доступное занятие, как пускание мыльных пузырей позволяет и время провести интересно, и развивать дыхание детей.

Можно разеиеать дыхание малышей и во время прогулок. Для этого предложите ребенку обратить внимание на свой вдох и выдох, попробовать медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Выдох должен продолжаться в полтора-два раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох—на 2 шага. М ож- но также обращать внимание детей на дыхание при быстрой ходьбе и медленном беге.

Упражнения с дыханием можно сочетать с упражнениями на мышечное расслабление. Сосредоточение на самом процессе дыхания уже само по себе является успокаивающим упражнением. Кроме этого, детям можно предложить при вдохе представлять какой-то приятный образ, при выдохе — его стирать и т. д.

В домашних условиях родители могут выполнить с детьми следующие упражнения дыхательной гимнастики:

Часики

Стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить. Размахивая руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.

Петух

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».

Трубач

Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, поднять вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф».

Каша кипит

Сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.

Семафор

Сидя, ноги вместе. Поднимите руки в стороны — вдох, медленно опускать вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с». Повторить 3—4 раза.

Паровозик

Ходить по комнате, делая попеременные движения руками, приговаривая: «чух-чух-чух». Повторить в течение 20—30 с.