Как восстановить форму груди после родов

Как восстановить форму груди после родов

Одной из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины после родов, является изменение формы груди, причем не в лучшую сторону: грудь увеличивается в размерах из-за лактации и отвисает.

Многие женщины воспринимают утрату упругой и «стоячей» девичьей груди как трагедию, однако здесь многое зависит от них самих. Вот несколько рекомендаций, которые помогут восстановить форму груди после родов.

Прежде всего, в период кормления нужно носить только специальные бюстгальтеры для кормящих мамочек с широкими лямками, которые поддерживают грудь со всех сторон, и надевать его нужно уже в роддоме.

Строго следите за своей осанкой – опущенные плечи и согнутая спина еще никого не украшали. Попробуйте распрямить плечи и разогнуть спину, и вы сразу увидите, как поднимается грудь и втягивается живот. Постарайтесь сохранять ровную осанку не только в вертикальном положении, но и во время кормления или укачивания ребенка. Для удобства можно класть на колени под малыша подушку.

Хорошая осанка требует значительных усилий, но постепенно войдет в привычку, и вам будет легче. Прекрасным стимулом станет взгляд в зеркало: посмотрите, как вы выглядите в расслабленном, согнутом положении и как – с расправленными плечами, подтянутым животом и гордо выдающейся вперед грудью.

Для улучшения лактации необходимо регулярно сцеживать молоко, и делать это нужно не руками, а современным молокоотсосом – он меньше травмирует кожу груди и не растягивает ее. И опять-таки не забывайте про осанку!

Для профилактики растяжек на груди, даже если они не появились во время беременности, можно пользоваться специальными кремами, тем более они необходимы, если растяжки уже есть. Существуют также специальные кремы, предназначенные для улучшения формы и кожи груди. Однако пользоваться ими лучше все-таки после консультации с врачом, так как в них могут входить вещества, несовместимые со вскармливанием.

Существует целый ряд упражнений для укрепления грудных мышц, а, следовательно, и для улучшения формы груди, но приступать к ним можно только после консультации с врачом и не ранее чем через два месяца после родов.

Самым простым и эффективным упражнением являются отжимания, можно также заниматься с эспандером и гантелями, а можно делать и совсем простое упражнение: ноги на ширине плеч, ладони свести перед собой на уровне груди и сжимать как можно сильнее 15-20 сек., затем расслабление. Делайте его по 30-40 раз трижды в день, и результаты не замедлят сказаться.